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ジム 尻

ヒップアップに効果的なジムのマシンはどれ？｜Beauty｜（フィガロジャポン）

ジムで取り組むお尻トレーニングは、広いスペースを活用して％集中することができます。 つまり、高い筋トレ効果に期待できるのですね。 ジムで取り組みた 理想のお尻を作るためには、自分の お尻のタイプを理解 して、タイプに合った対策が重要です。適切なトレーニングやストレッチを行いましょう。 理想のお尻 今回はスポーツコーチが、お尻のエクササイズに最適なマシンの使用方法についてアドバイスをくれた。. 初心者の皆さんもウェルカム！. レッグプレスは、大腿

ただ細いだけの身体ではなく、 タレントのローラさんや中村アンさんのように女性らしいメリハリのある身体が女性憧れの対象 に近頃変わってきていますね！ 美尻作りに入る前に、以下3つのポイントをまず抑えましょう。.美尻を手に入れるために、重要なのは ただ闇雲に筋トレをすれば良いというわけではない ということです！ 例えば、ヒップアップのために「スクワット」をやられている方は多いと思いますが、 正しい姿勢で行わないと、狙ったところ以外が張ってしまう こともあります。 ヒップアップを目指して太ももを引き締めるつもりが、逆に太ももに筋肉がつきすぎてしまったということも起こり得えるので、しっかりお尻に効かせるトレーニング方法をすることが重要です。.丸くて上に上がっている美尻になるためには、実は 筋肉だけでなく脂肪も必要 です。 例えばラテン系の人のメリハリのあるボンキュッボンの体形は、とても女性らしくて美しいですよね！ しかし、 実は彼女たちの体は体脂肪率だけ見るととても高い のです。 美尻を作ることと、体脂肪を減らすことは、別物だという認識を持ってください！.何もしなければ、年齢とともにボディラインは崩れていきます。 しかし、それは単に筋肉を使っていないために、 筋肉が落ち、脂肪が垂れて見える要素もある のです。 きちんと筋肉を動かせば 年齢関係なく何歳からでも、美尻を手に入れることは可能 なのです！.しかし、お尻だけにフォーカスを当ててトレーニングをすることは、専門性が高く初心者にとってハードルが高いものとなります。 そんな時は、パーソナルジムのプロトレーナーから基本の指導を受けることをオススメします！.今は下半身専門ジムなどが続々と出店しています。 また、ジム探しをする方も、 ただダイエットするのではなく「キュッと上がったお尻を作りたい」、「女性らしい身体になりたい」 という目的を持つ方が多く増えました。 美尻を手に入れる1番効果的な方法は、 「まずは、美尻に詳しいプロのトレーナーにやり方を教わる」 ことです！ 「パーソナルジムは料金が高くて手が出せない、、」と思う方もいるかと思いますが、 2ヶ月だけ通えば、一生スタイルをキープする方法を得ることができます。 最近では安くてサービス品質が高いパーソナルジムも多く展開しているので、美尻作りが叶えられるパーソナルジムを見つけましょう！.ここから、Getfitが厳選した美尻作りが得意なパーソナルジムをご紹介します！ Getfitからジムのカウンセリングに申し込み、入会が決まるとお祝い金がもらえる のでぜひ活用してくださいね！.ピーチジムは、トレーナーも全員女性の女性専用ジムです！ 女性トレーナーだからこそ美尻作りに特化したトレーニングメニューを熟知しており、ヒップアップ効果が期待できます。 ボディメイクの大会経験者が在籍しているので、女性らしいお尻や身体作りをしたい方におすすめです。.メディアでも話題の女性らしい「お尻」「くびれ」作りを得意としている女性専用パーソナルジムです。 CREBIQでは「お尻を引き上げてくれる大殿筋・脂肪がつきやすい内転筋・お尻と足全体の筋肉・骨盤まわりのインナーマッスル」の美尻に特化したトレーニングができます！ 女性の身体を知り尽くしたトレーナーが数多く在籍しています。.三ノ宮にある美脚専門のパーソナルジムです。 ボディメイクの大会経験者が在籍しており、脚痩せ、美尻に特化したトレーニング指導を受けられることができます。 このエリアで美脚に特化したジムは数少なく、近年話題となっています。.女性トレーナーだからこそできる、身体作りに関する悩みも解決してくれるジムです。 美脚、美尻プログラムをボディメイク大会経験者の女性トレーナーから指導が受けられることで女性から人気を集めています。.産後ママから特に評価が高い女性専門のパーソナルジムです。 お尻周り、脚痩せなど女性が気になる部位の悩み解決を得意としたプログラムを用意してくれるので、産後のスタイルアップが期待できます。.在籍しているトレーナー全員がボディメイクの大会経験者という、ボディメイクのプロフェッショナル集団ジムです。 「魅せる身体作り」を最も得意としているため、美尻を作るためのオリジナルメニューを提供してくれます。.モデルやタレントなど女性芸能人の指導実績を持つトレーナーから美尻作りの指導を受けられる福岡のパーソナルジムです。 キュッと上がったお尻や女性らしいスタイルをキープしたい人へおすすめができます。.美容エステ業界で働いていた経験を持つ女性トレーナーや大手パーソナルジムで多くのパーソナルトレーニングの実績を積んでいるトレーナーが多く在籍しているため、美尻のためのトレーニングを提供してくれます。 ヒップアップや脚痩せに特化した「下半身SPコース」があり、筋肉が無駄に太くならない女性特化の美尻マシンも置いてあります！.ダイエットだけではなく美尻作りやくびれ作りなどボディメイクにも精通しているパーソナルジムです。 完全オーダーメイド制のトレーニングメニューを作成するため、あなたの理想の美ボディを追求することができます。.ボディメイクの大会で優勝したトレーナーから指導を受けられる川越で話題のジムです。 トレーナー自身が「魅せる身体作り」を最も得意としてるため、理想の美尻をつくるための指導をコスパよく受けることができます。.実績と経験値が高いトレーナーが在籍しているパーソナルジムなので、美尻を作るためのメニューを組んでくれます。 お客様それぞれの身体のクセを見抜き、最短で美ボディを作るため徹底的にサポートを行ってくれます。.キックボクシングで、美尻が手に入ること間違い無し！ ボクシングで楽しく美尻を手に入れることができます！ 美尻のメカニズムに詳しいトレーナーも多くいるので、美尻指導してくれるジムです！.美尻専用トレーニングだけではなく、RIZAP WOMAN独自の「美容マシン」も併用することで、肌までケアし美尻に近づくことができます！ 美尻に詳しいトレーナーが数多く在籍しているので、女性らしいボディを目指すことができるジムです！.美尻を作るため方法と、パーソナルジムをご紹介しました。 ただ体重を落とすダイエットをしても「美尻」は手に入りません！ 最初だけでもパーソナルトレーナーの指導のもと、理想の身体作りを目指しましょう！ Getfitでは、ここでは紹介していないジムも多数掲載しています。 通う地域からジムを選びたいという方は、こちらから探してくださいね。.女性の美容と健康を支えるために、ダイエットやジムについて日々研究中。 ジムに出向き、直接取材インタビューをしています！ 【趣味】バスケット、お酒（糖質OFF推奨！）、ショッピング.Getfit 全国のパーソナルジム特集 美尻になりたい！美尻を手に入れるためのおすすめパーソナルジム20選.Getfit編集部 　細川.女性の美容と健康を支えるために、ダイエットやジムについて日々研究中。 ジムに足を運び、直接取材インタビューをしています！ ダイエットインストラクターの資格取得に向けて勉強中.Contents 美尻になるためには 美尻目的でパーソナルジムに通うのはアリ？ Getfit厳選！美尻作りが得意なパーソナルジム21選 美尻はプロの指導を受けることが大事.美尻になるためには ・むやみに筋トレするだけでは美尻は生まれない ・美尻のためには脂肪が必要 ・お尻が垂れるのは年齢のせいではない.Getfit編集部細川 ダイエットしてるとつい体脂肪を気にしてしまいますが、、、美尻になるには ある程度の脂肪も必要 なんですね！.Getfit編集部細川 しかし、お尻だけにフォーカスを当ててトレーニングをすることは、専門性が高く初心者にとってハードルが高いものとなります。 そんな時は、パーソナルジムのプロトレーナーから基本の指導を受けることをオススメします！.Getfit編集部細川 ここから、Getfitが厳選した美尻作りが得意なパーソナルジムをご紹介します！ Getfitからジムのカウンセリングに申し込み、入会が決まるとお祝い金がもらえる のでぜひ活用してくださいね！.美尻特化のポイント ピーチジムは、トレーナーも全員女性の女性専用ジムです！ 女性トレーナーだからこそ美尻作りに特化したトレーニングメニューを熟知しており、ヒップアップ効果が期待できます。 ボディメイクの大会経験者が在籍しているので、女性らしいお尻や身体作りをしたい方におすすめです。.PEACH GYM 表参道店 表参道駅から徒歩5分 PEACH GYM 秋葉原・神田店 神田駅から徒歩1分 PEACH GYM 名古屋丸の内店 丸の内駅から徒歩2分 PEACH GYM 麻布十番店 麻布十番駅から徒歩3分 店舗情報もっと見る.PEACH GYMの体験・カウンセリングを申し込む.Lino U 江坂店 江坂駅から徒歩3分.Lino Uの体験・カウンセリングを申し込む.ビーコンセプト 池袋店 池袋駅から徒歩4分 ビーコンセプト 海老名店 小田急小田原線海老名駅より徒歩5分 ビーコンセプト 手稲店 JR函館本線手稲駅南1出口から徒歩3分 ビーコンセプト 藤が丘店 地下鉄東山線「藤が丘」駅2番出口から徒歩6分 ビーコンセプト 人形町店 日比谷線・浅草線 人形町駅 A5出口より徒歩2分 ビーコンセプト 福岡天神大名店 福岡市地下鉄空港線赤坂駅から徒歩5分 ビーコンセプト 神楽坂店 東京メトロ東西線神楽坂駅から徒歩3分 ビーコンセプト 岐阜店 岐阜駅中央南口から徒歩5分 ビーコンセプト 蒲田店 蒲田駅から徒歩2分 ビーコンセプト 市川店 市川駅から徒歩1分 ビーコンセプト 一宮店 JR尾張一宮駅から徒歩2分 ビーコンセプト 下北沢店 下北沢駅から徒歩1分 ビーコンセプト 柏店 柏駅から徒歩4分 ビーコンセプト 練馬店 練馬駅から徒歩1分 ビーコンセプト 名古屋駅店 名古屋駅から徒歩3分 ビーコンセプト 藤沢店 藤沢駅から徒歩2分 ビーコンセプト 自由が丘店 自由が丘駅から徒歩2分 ビーコンセプト 錦糸町店 錦糸町駅から徒歩6分 ビーコンセプト 吉祥寺店 吉祥寺駅から徒歩1分 ビーコンセプト 札幌大通店 大通駅から徒歩5分 ビーコンセプト 名古屋栄店 伏見駅から徒歩1分 ビーコンセプト 南越谷店 南越谷駅から徒歩1分 ビーコンセプト 神戸三宮店 三ノ宮駅から徒歩3分 ビーコンセプト 立川店 立川駅から徒歩4分 ビーコンセプト 川崎店 川崎駅から徒歩5分 ビーコンセプト 町田店 町田駅から徒歩5分 ビーコンセプト 銀座店 銀座一丁目駅から徒歩1分 ビーコンセプト なんば店 なんば駅から徒歩3分 ビーコンセプト 大宮店 大宮駅東口から徒歩6分 ビーコンセプト 北新地・堂島店 大阪駅から徒歩8分 ビーコンセプト 梅田店 大阪梅田駅から徒歩8分 ビーコンセプト 横浜店 横浜駅から徒歩5分 ビーコンセプト 恵比寿店 恵比寿駅から徒歩2分 ビーコンセプト 秋葉原店 秋葉原駅から徒歩2分 ビーコンセプト 北千住店 北千住駅から徒歩5分 ビーコンセプト 新宿店 新宿駅から徒歩5分 店舗情報もっと見る.美尻特化のポイント メディアでも話題の女性らしい「お尻」「くびれ」作りを得意としている女性専用パーソナルジムです。 CREBIQでは「お尻を引き上げてくれる大殿筋・脂肪がつきやすい内転筋・お尻と足全体の筋肉・骨盤まわりのインナーマッスル」の美尻に特化したトレーニングができます！ 女性の身体を知り尽くしたトレーナーが数多く在籍しています。.CREBIQ 大宮店 大宮駅から徒歩３分 CREBIQ 浦和店 浦和駅から徒歩6分 CREBIQ 田町・三田店 田町・三田駅から徒歩5分 CREBIQ 銀座店 銀座一丁目駅から徒歩１分 店舗情報もっと見る.美尻特化のポイント 三ノ宮にある美脚専門のパーソナルジムです。 ボディメイクの大会経験者が在籍しており、脚痩せ、美尻に特化したトレーニング指導を受けられることができます。 このエリアで美脚に特化したジムは数少なく、近年話題となっています。.女性専門プライベートジム IVY 三ノ宮本店 三ノ宮駅から徒歩7分.女性専門プライベートジム IVYの体験・カウンセリングを申し込む.美尻特化のポイント 「美尻」のメカニズムを知り尽くしたトレーナーが数多く在籍し、美尻を手に入れた方が続出している今話題の女性専用パーソナルジムです！ エアロバイクなどで、女性らしいヒップを手に入れることができます！.UNDEUX 銀座スタジオ 銀座1丁目駅から徒歩1分 UNDEUX 京都スタジオ 阪急京都線烏丸駅から徒歩1分 UNDEUX 川崎スタジオ 各線川崎駅から徒歩2分 UNDEUX 自由が丘スタジオ 各線自由が丘駅から徒歩1分 UNDEUX 吉祥寺スタジオ 吉祥寺駅から徒歩3分 UNDEUX 赤坂スタジオ 赤坂駅から徒歩4分 UNDEUX 渋谷スタジオ 渋谷駅から徒歩4分 UNDEUX 二子玉川スタジオ 二子玉川駅から徒歩3分 UNDEUX 博多スタジオ 博多駅から徒歩6分 UNDEUX 池袋スタジオ 池袋駅から徒歩1分 UNDEUX 名古屋スタジオ 名古屋駅から徒歩3分 UNDEUX 堺スタジオ 堺東駅から徒歩2分 UNDEUX 芦屋スタジオ 芦屋駅から徒歩3分 UNDEUX 錦糸町スタジオ JR錦糸町駅から徒歩1分 UNDEUX 町田店 JR町田駅から徒歩2分 UNDEUX 銀座ANNEXスタジオ 新橋駅から徒歩１分 UNDEUX 青山スタジオ 表参道駅より徒歩1分 UNDEUX 新宿スタジオ JR新宿駅より徒歩5分 UNDEUX 横浜スタジオ 横浜駅より徒歩2分 UNDEUX 恵比寿スタジオ 恵比寿駅より徒歩2分 UNDEUX 天王寺スタジオ JR天王寺駅から徒歩1分 UNDEUX 神戸スタジオ 三ノ宮駅から徒歩5分 UNDEUX 心斎橋スタジオ 心斎橋駅から徒歩5分 UNDEUX 梅田スタジオ 梅田駅から徒歩1分 店舗情報もっと見る.美尻特化のポイント 女性トレーナーだからこそできる、身体作りに関する悩みも解決してくれるジムです。 美脚、美尻プログラムをボディメイク大会経験者の女性トレーナーから指導が受けられることで女性から人気を集めています。.美尻特化のポイント 産後ママから特に評価が高い女性専門のパーソナルジムです。 お尻周り、脚痩せなど女性が気になる部位の悩み解決を得意としたプログラムを用意してくれるので、産後のスタイルアップが期待できます。.NEXT GYM TOKYO 目黒店 目黒駅から徒歩2分 NEXT GYM TOKYO 代々木・新宿店 代々木駅から徒歩1分 NEXT GYM TOKYO 駒込店 駒込駅から徒歩1分 店舗情報もっと見る.NEXT GYM TOKYOの体験・カウンセリングを申し込む.美尻特化のポイント 「ヒップアップ美尻専門コース」という美尻に特化したコースが人気です！ お尻の筋肉をしっかり追い込むプログラム内容となっています！ また、美尻のためのトレーナーも多く在籍しているので、安心できますね！.BOSTY 六本木スタジオ 六本木駅から徒歩1分 BOSTY 笹塚スタジオ 京王線「笹塚」駅から徒歩4分 BOSTY 恵比寿スタジオ 恵比寿駅から徒歩5分 BOSTY 代々木スタジオ 代々木駅から徒歩1分 BOSTY 池袋スタジオ 池袋駅から徒歩1分 BOSTY 大宮スタジオ 大宮駅から徒歩3分 BOSTY 銀座2丁目スタジオ 銀座一丁目駅から徒歩1分 店舗情報もっと見る.美尻特化のポイント 在籍しているトレーナー全員がボディメイクの大会経験者という、ボディメイクのプロフェッショナル集団ジムです。 「魅せる身体作り」を最も得意としているため、美尻を作るためのオリジナルメニューを提供してくれます。.BEWELL personal training studio（ビウェル）提供画像.美尻特化のポイント モデルやタレントなど女性芸能人の指導実績を持つトレーナーから美尻作りの指導を受けられる福岡のパーソナルジムです。 キュッと上がったお尻や女性らしいスタイルをキープしたい人へおすすめができます。.BEWELL personal training studio 福岡店 福岡天神駅から徒歩７分.BEWELL personal training studioの体験・カウンセリングを申し込む.美尻特化のポイント 美容エステ業界で働いていた経験を持つ女性トレーナーや大手パーソナルジムで多くのパーソナルトレーニングの実績を積んでいるトレーナーが多く在籍しているため、美尻のためのトレーニングを提供してくれます。 ヒップアップや脚痩せに特化した「下半身SPコース」があり、筋肉が無駄に太くならない女性特化の美尻マシンも置いてあります！.OUTLINE 新宿店 新大久保駅から徒歩5分 OUTLINE 赤羽店 赤羽駅から徒歩5分 OUTLINE 自由が丘店 自由が丘駅から徒歩7分 OUTLINE 柏店 柏駅より徒歩4分 OUTLINE なんば・心斎橋店 なんば駅から徒歩5分 OUTLINE 立川店 立川駅から徒歩5分 OUTLINE 練馬店 練馬駅から徒歩4分 OUTLINE 中野店 JR中野駅から徒歩3分 OUTLINE 本厚木店 小田急線本厚木駅から徒歩12分 OUTLINE 蒲田店 蒲田駅から徒歩8分 OUTLINE 渋谷店 渋谷駅から徒歩11分 OUTLINE 銀座店 銀座一丁目駅から徒歩3分 OUTLINE 天王寺店 天王寺駅から徒歩7分 OUTLINE 下北沢店 東北沢駅から徒歩4分 OUTLINE 船橋店 船橋駅から徒歩1分 OUTLINE 吉祥寺店 吉祥寺駅から徒歩3分 OUTLINE 錦糸町店 錦糸町駅から徒歩9分 OUTLINE 戸塚店 戸塚駅から徒歩11分 OUTLINE 関内店 関内駅から徒歩6分 OUTLINE 秋葉原店 秋葉原駅から徒歩5分 OUTLINE 恵比寿・広尾店 恵比寿駅から徒歩8分 OUTLINE 越谷店 新越谷駅から徒歩2分 OUTLINE 北千住店 北千住駅から徒歩6分 OUTLINE 千葉店 千葉駅から徒歩5分 OUTLINE 町田店 町田駅から徒歩8分 OUTLINE 池袋店 池袋駅から徒歩5分 OUTLINE 川崎店 川崎駅から徒歩6分 OUTLINE 藤沢店 藤沢駅から徒歩6分 OUTLINE 横浜店 横浜駅から徒歩6分 店舗情報もっと見る.美尻特化のポイント ダイエットだけではなく美尻作りやくびれ作りなどボディメイクにも精通しているパーソナルジムです。 完全オーダーメイド制のトレーニングメニューを作成するため、あなたの理想の美ボディを追求することができます。.OXWM 東日本橋店 東日本橋駅 から徒歩2分 OXWM 世田谷公園店 三軒茶屋駅から徒歩13分 OXWM 千駄ヶ谷店 JR中央・総武線千駄ヶ谷駅から徒歩6分 OXWM 上野店 上野駅5a出口から徒歩2分 店舗情報もっと見る.美尻特化のポイント 「お客様一人一人への寄り添い」を大切にしてる、女性のボディメイクに特化したパーソナルジムです。 経験豊富なトレーナーが人生最高の身体づくりをサポートしてくれます。.WAPLE 中野店 中野駅から徒歩9分 WAPLE 戸塚店 JR戸塚駅から徒歩2分.美尻特化のポイント ボディメイクの大会で優勝したトレーナーから指導を受けられる川越で話題のジムです。 トレーナー自身が「魅せる身体作り」を最も得意としてるため、理想の美尻をつくるための指導をコスパよく受けることができます。.Rays GyM 川越店 川越駅から徒歩3分.Rays GyMの体験・カウンセリングを申し込む.美尻特化のポイント 美尻、くびれ、バストアップなど女性らしい身体作りが可能な人気ジムです。 トレーナーの指導力の高さが高評価で、理想の美ボディを作るためのオーダーメイドメニューを作成してくれます。.D-HEARTS 千葉本店 千葉駅より徒歩4分 D-HEARTS 練馬中村橋女性専門店 中村橋駅 西武池袋線 から徒歩5分 D-HEARTS 松戸店 松戸駅から徒歩2分 D-HEARTS 武蔵小杉店 武蔵小杉駅から徒歩5分 D-HEARTS 岐阜店 西岐阜駅 徒歩25分 D-HEARTS 渋谷店 渋谷駅 徒歩6分 D-HEARTS 表参道店 表参道駅から徒歩6分 D-HEARTS 代々木店 代々木駅より徒歩1分 D-HEARTS 不動前店 不動前駅より徒歩5分 D-HEARTS 千葉柏店 柏駅から徒歩2分 店舗情報もっと見る.美尻特化のポイント 実績と経験値が高いトレーナーが在籍しているパーソナルジムなので、美尻を作るためのメニューを組んでくれます。 お客様それぞれの身体のクセを見抜き、最短で美ボディを作るため徹底的にサポートを行ってくれます。.PERSONAL TRAINING STUDIO U 調布ANNEX店 調布駅から徒歩３分 PERSONAL TRAINING STUDIO U 府中店 府中駅から徒歩3分 PERSONAL TRAINING STUDIO U 武蔵新城店 武蔵新城駅から徒歩3分 PERSONAL TRAINING STUDIO U 仙川店 仙川駅から徒歩1分 PERSONAL TRAINING STUDIO U 調布本店 調布駅から徒歩３分 PERSONAL TRAINING STUDIO U 新百合ヶ丘店 新百合ヶ丘駅から徒歩２分 Personal Training Studio arg 目白店 下落合駅から徒歩5分 店舗情報もっと見る.PERSONAL TRAINING STUDIO Uの体験・カウンセリングを申し込む.美尻特化のポイント 2ヵ月間の短期間でアメリカ人のようなヒップを目指すコースがあります！ かなりお尻にボリュームを出せるようなトレーニングプログラムが用意されていて、美尻に関してトレーナーの方たちもとても詳しい方ばかりです！.ASPI 横浜店 横浜駅から徒歩7分 ASPI 上野店 上野駅から徒歩3分 ASPI 大宮店 JR大宮駅西口から徒歩3分 ASPI 立川店 JR立川駅南口から徒歩3分 ASPI 心斎橋店 心斎橋駅から徒歩4分 ASPI 西新宿店 都営大江戸線新宿西口駅D5出口から徒歩3分 ASPI 恵比寿西口店 JR恵比寿駅西口から徒歩1分 ASPI 銀座店 新橋駅から徒歩6分 ASPI 中野店 中野駅南口から徒歩4分 ASPI 北千住店 東京メトロ北千住駅から徒歩2分 ASPI 町田店 JR町田駅南口から徒歩2分 ASPI 関内店 関内駅南口から徒歩6分 ASPI 吉祥寺店 吉祥寺駅北口から徒歩5分 ASPI 福岡天神店 地下鉄空港線赤坂駅から徒歩4分 ASPI 柏店 柏駅東口から徒歩7分 ASPI 名古屋栄店 栄駅から徒歩5分 ASPI 五反田店 五反田駅から徒歩7分 ASPI 藤沢店 JR藤沢駅から徒歩5分 ASPI 川崎店 JR川崎駅から徒歩5分 ASPI 秋葉原店 秋葉原駅から徒歩5分 ASPI 池袋店 池袋東口より徒歩6分 ASPI 恵比寿東口店 恵比寿駅から徒歩2分 ASPI 新宿三丁目御苑店 新宿三丁目駅から徒歩3分 ASPI 新宿代々木店 代々木駅から徒歩7分 店舗情報もっと見る.美尻特化のポイント キックボクシングで、美尻が手に入ること間違い無し！ ボクシングで楽しく美尻を手に入れることができます！ 美尻のメカニズムに詳しいトレーナーも多くいるので、美尻指導してくれるジムです！.Lastyle 池袋東口本店 池袋駅から徒歩6分 Lastyle 荻窪・阿佐ヶ谷店 JR中央線荻窪駅から徒歩8分 Lastyle 新宿西口店 新宿駅から徒歩5分 店舗情報もっと見る.美尻特化のポイント 必要な筋肉をしっかりつけ、メリハリのあるヒップやボディを作ることを得意としたパーソナルジムです。 ただ体重を落とすだけでなく、理想の身体を目指したい方におすすめができます。.MIYAZAKI GYM 渋谷店 渋谷駅から徒歩5分 MIYAZAKI GYM 代々木店 代々木駅から徒歩8分 MIYAZAKI GYM 人形町店 人形町駅から徒歩3分 MIYAZAKI GYM 目白店 目白駅から徒歩2分 MIYAZAKI GYM 勝どき店 都営大江戸線勝どき駅から徒歩1分 MIYAZAKI GYM 大井町店 JR大井町駅から徒歩4分 MIYAZAKI GYM 大塚店 大塚駅から徒歩1分 MIYAZAKI GYM 西荻窪店 西荻窪駅から徒歩1 分 MIYAZAKI GYM 白金高輪店 白金高輪駅から徒歩１分 MIYAZAKI GYM 五反田店 五反田駅から徒歩2分 MIYAZAKI GYM 新宿店 新宿駅から徒歩5分 MIYAZAKI GYM 自由が丘店 自由が丘駅から徒歩4分 MIYAZAKI GYM 池袋店 池袋駅から徒歩5分 MIYAZAKI GYM 武蔵小杉店 武蔵小杉駅から徒歩3分 店舗情報もっと見る.MIYAZAKI GYMの体験・カウンセリングを申し込む.美尻特化のポイント 美尻専用トレーニングだけではなく、RIZAP WOMAN独自の「美容マシン」も併用することで、肌までケアし美尻に近づくことができます！ 美尻に詳しいトレーナーが数多く在籍しているので、女性らしいボディを目指すことができるジムです！.RIZAP WOMAN 上野店 上野駅から徒歩5分 RIZAP WOMAN 溝の口店 溝の口駅（田園都市線）から徒歩3分 RIZAP WOMAN 池袋西口店 池袋駅から徒歩5分 RIZAP WOMAN 銀座店 有楽町駅から徒歩10分 RIZAP WOMAN 新宿店 新宿駅から徒歩5分 店舗情報もっと見る.RIZAP WOMANの体験・カウンセリングを申し込む.Getfit編集部細川 Getfitから申し込み入会した方へは、お祝い金を贈呈しています！.Line Tweet Share Hatena.Getfit編集部 細川 女性の美容と健康を支えるために、ダイエットやジムについて日々研究中。 ジムに出向き、直接取材インタビューをしています！ 【趣味】バスケット、お酒（糖質OFF推奨！）、ショッピング.赤坂駅（千代田線）から徒歩5分 赤坂見附駅（銀座線　丸ノ内線）から徒歩8分 六本木駅（大江戸線　日比谷線）から徒歩15分 青山一丁目駅（大江戸線　半蔵門線　銀座線）から徒歩15分.池袋駅（JR）から徒歩6分 池袋駅（東京メトロ有楽町線）から徒歩6分 東池袋駅（東京メトロ有楽町線）から徒歩6分 池袋駅（東京メトロ丸ノ内線）から徒歩6分 池袋駅（東京メトロ副都心線）から徒歩6分. カウンセリングでは、体の気になる部分や目指す体重をヒアリング。その後、 希望者は一回5,円（税込）トレーニング体験が受けられます 。.店舗では ウェア・シューズ・タオルを無料でレンタル 。プロテインも提供され、個室のシャワーも利用できます。体験トレーニングも手ぶらで行けるので、楽ですね。.詳細ページへ 公式サイトへ.経験豊富なパーソナルトレーナーが在籍し、もちろん女性トレーナーもいる ため、「完全個室で男性トレーナーの指導は抵抗がある」という方は、カウンセリングの際にお伝えしてみましょう。.先日24回のコースが終了しました。 アウトラインに行ったきっかけは以前ダイエットに成功したのですが、リバウンドした為、知識の豊富なトレーナーの居るこちらにお世話になることにしました。 初めは体重を落とす事ばかり考えて居ましたがトレーナーの指導を受けていくうちにまず、私に必要なのは減量ではなく身体を上手に使い動かす事が大切なんだと感じました。 本当に身体が硬くてトレーナーもメニューを考えるのが大変だったと思います。 しかし続けていくうちに目に見えてできる事も増え、上がらなかった腕がいつの間にか正常な位置まで上がったりと身体のメンテナンスをして頂きました。 体重については変化がありませんでしたがストレスなく楽しくトレーニングできたので満足しています。 これからも筋トレと、トレーナーに伝授して頂いたストレッチは続けて行きたいと思います。有難うございました。.一方エビジムは、 月1回からでも始められる料金プラン 。「2カ月コースは予算上難しい」という方や「いきなり2カ月コースはハードルが高い」という方にもおすすめ。.手軽に始めやすいうえ、通いきれなかったセッションは無期限で翌月に繰り越しOK 。あなたのスケジュールに合わせて通い続けられるパーソナルジムです。.価格はリーズナブルですが、 トレーナーの採用率は2.もちろん女性トレーナーも多く在籍しているので、トレーニング中も気軽に相談しやすいはず。 まずはお気軽に体験トレーニングへ 。.ビヨンドは、 実際にボディメイク大会で入賞した経験もある女性トレーナーや、トレーニング資格を持つトレーナーで構成されているパーソナルジム 。.食事指導では「糖質コントロール」を採用し、糖質を含む栄養素をバランスよく食べることを指導。1日5～6食を摂るよう指導される人もいるんだとか！ ただ痩せるだけでなく、筋肉が引き締まったメリハリボディを目指す女性におすすめ。.大会出場を目指す利用者もいるなど、本格的なパーソナルジムですが、 一方で10回96,円（税込）から始められる回数券プランも用意されている ため、「気軽に始めてみたい」という初心者の方にもおすすめ。.カウンセリング内容に基づいて、 実力派トレーナーが最適なトレーニングメニューを提案 します。 ウェア・シューズ・タオル・シャワーの無料レンタルもある ので、必要な持ち物はとくにありません。.リボーンマイセルフは、10年以上の実績を持つ大手女性専用パーソナルジム。 全国に店舗を展開しており、豊富な実績をもとにあなたに合ったトレーニングプログラムを提案してくれます 。.トレーナーは全員女性 。目の前に「こうなりたい！」という目標があるため、下半身のトレーニングにも身が入るのではないでしょうか。.他のパーソナルジムではなかなか難しい 部分痩せのメソッドも持ち、「美尻になりたい」「腹筋女子になりたい」など、女性のさまざまなニーズに応じています 。.店舗では無料体験も実施中 。ウェアやシューズ、タオルの貸し出しもあるため、「今度こそ下半身を変えたい」と思う女性はぜひお気軽に行ってみましょう。.とくに女性が無理なダイエットを行うと、肌荒れや無月経などの症状が発症する可能性も考えられます。 自分のレベルや身体的特徴に合わせたプログラムを実践することが大切 です。.女性むけのパーソナルジムである「 ビーコンセプト 」は、お尻のトレーニングはもちろん、 美しい姿勢やメリハリのある身体を目標としたプログラムを提供 しており、 女性らしいしなやかなボディが手に入ると評判 です。.チキンジムは続けられることを重視したパーソナルジム。月々6,円～と金銭的な負担なく通えるのが魅力です。 科学的データに基づいたボディチェックであなただけのプログラムを作成。ダイエットまで最短で導いてくれます。 都内を中心に新店舗が続々オープンしていて、綺麗な店内はモチベーションアップも間違いなし！設備や無料レンタルも充実しています。.ビーコンセプトは女性の悩みに多い、下半身痩せに特化した女性専用パーソナルジム。最新機器を使ったオリジナルメソッドで、美脚・美尻を目指せます。 アフターフォローやウエア類の無料レンタル、託児所利用時のサポートなどサービスも充実！細身のパンツを綺麗に着こなしたい、産後太りを解消したい方にもおすすめです。.パーソナルジムNAVI スポニチBIZはパーソナルジムを比較検討中の方をサポートする情報サイトです。全国のパーソナルジムを調査し、おすすめできるジムの口コミや評判、人気ランキングも掲載しています。ジム選びに迷ったらぜひ当サイトをお役立てください！.目次 1 美しい下半身が目指せる！ おすすめパーソナルトレーニングジム 2 女性は男性よりもお尻まわりに脂肪がつきやすい 3 【美尻を目指す方必見】パーソナルトレーニングジムの選び方 4 おわりに.カウンセリングを非常に丁寧にやっていただけて、何か質問がないかこまめに聞いてくれるところにとても好感をもちました。 これから2か月がんばります！.下半身太りが気になっていて色々なジムにカウンセリングへ行きましたが、カウンセリングから他のジムとの違いを感じトレーナーさんは知識豊富で日時生活での工夫なども教えて頂き大変満足しています。 ご夫婦でされているみたいなのですが、お二人とも関西の方なのでいつも笑かしてもらっています笑.カウンセリングの流れ 予約フォームもしくは電話で希望日時を申し込み 専門トレーナーが体の状態・目標・希望などをヒアリング その日の状態に合わせたプログラムを提案 カウンセリング終了後、入会希望の場合は申込書を記入.いろいろ通ってきたけどここまで体のことを熟知したトレーナーがいるパーソナルジムは出会ったことがなかったので大変満足しています。 予約が取りにくくなるのか嫌なので教えたくないけど本音です。.まず、内装がめちゃくちゃオシャレ！ ダイエット目的での入会ですが、トレーナーの知識の深さと熱意ある指導に感激しました。 吉祥寺はエリアで強くおすすめしたいパーソナルトレーニングジムです。.効果に大満足です。 コースが終了してもいかせるリバウンドしないような食事のアドバイスがもらえるのがありがたいです。 トレーナーさんが一緒になってサポートしてくださいます。.カウンセリングの流れ 公式サイトから希望日時・店舗を申し込み 当日、サービスの説明・ジム内の見学 体験トレーニング、計測 カウンセリング内容を元にプログラムの提案.編集部 パーソナルジムなら、利用者一人ひとりに合わせたプログラムを提供しており、運動経験がない方やダイエット初心者の方でも効果を実感できます。.編集部 ダイエットプログラムを展開している店舗であれば、単純に痩せることは可能です。しかしバストからウエスト、ヒップにかけてのメリハリのある身体は手に入りません。見た目から美しくなりたい方は、姿勢改善や骨盤調整などの指導を手掛けている店舗が最適です。.あわせて読みたい 女性専用・女性向けパーソナルトレーニングジムおすすめ8選.宅トレ特集 この記事を書いた人 パーソナルジムNAVI編集部 （パーソナルジムNAVI編集部）.パーソナルジムNAVI スポニチBIZはパーソナルジムを比較検討中の方をサポートする情報サイトです。全国のパーソナルジムを調査し、おすすめできるジムの口コミや評判、人気ランキングも掲載しています。ジム選びに迷ったらぜひ当サイトをお役立てください！ 記事一覧.理想の体型は人それぞれありますが、「モデルのような美脚になりたい」「スキニーをキレイに履きこなしたい」と思っている方も多いですよね。 エビジ….くびれ作りなら、ダイエットじゃなくボディメイク！ おすすめパーソナルジム4選.女性なら誰もが憧れるのが「くびれ」。ですが、実は「くびれ」は単純なダイエットだけでは生まれません。 重要なのは「ボディメイク」。今回は、「そもそもダイエットと何が違うの？」という基礎知識と、くびれ作….パーソナルトレーニングジムは、ダイエットやボディメイクだけではありません。適切なトレーニング指導や食事指導を受けることで、健康管理もできます。 自分でトレーニングするよりも、パーソナルトレーニングジ….今月のおすすめ ＼パーソナルジムといえばライザップ／ ＼食事管理におすすめ／.人気記事 チキンジム（Chicken Gym）の口コミ・評判は？ 分割払いで月々6,円～始められる！.東京都内でダイエットするなら！ おすすめパーソナルトレーニングジム17選.ちょこざっぷ（chocoZAP）の口コミ・評判は？ ライザップがつくった【サブスク型】コンビニジム. Beauty 美尻の作り方を簡単な筋トレ中心にご紹介！ ジムの筋トレメニューも良いですが、自宅で簡単にできる美尻筋トレメニューもあります。 今回は バレエフィットネスのお尻トレーニング と、 座ったまま・寝ながらできる美尻トレーニング です。 器具なし、 初心者 さんでも簡単にトライできるメニューばかり。ぜひ試してみてください。.監修インストラクター：Natsumi先生 全米ヨガアライアンス RYT、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。 先生の紹介を見る.目次 1 お尻のタイプは4種類ある 1.ジムで重い器具やマシンを使わず、自宅でプロの生指導のもと集中的にお尻を鍛えられます。 オンラインジムSOELUでは、ヒップアップトレーニングから美尻バレエエクササイズ、ピラティス、ストレッチまで 全レッスンをオンライン・自宅・ 30日間円 受け放題でお試しできます！.SOELUメディア編集部 続けやすさ、ユーザー満足度No.関連記事一覧 ダイエット.カテゴリー SOELU Magazine編集部ブログ SOELUレッスン体験記 オンラインダイエットUBODY オンラインヨガ・フィットネス ジム紹介 ダイエット ピラティス フィットネス プロテイン マタニティ ヨガ ヨガスタジオ紹介 ヨガポーズ一覧 ライフスタイル 体の健康 心の健康 筋トレ 美容. ジムにあるこれらのトレーニングマシン、どれを使ったらいいのか迷ってない？　今回はスポーツコーチが、お尻のエクササイズに最適なマシンの使用方法についてアドバイスをくれた。初心者の皆さんもウェルカム！ レッグプレスは、大腿四頭筋とお尻の筋肉の両方に効く。Photo: iStock ジムのマシンスペースは、筋肉をしっかりと鍛えたい人のもの ガドール氏 は言います。 　「ヒップ・ヒンジ」で重要なのは、膝（ひざ）と背中を極力動かさないことです。動かすのは腰だけ、背筋は自然体のままになります。　 《鍛え方》　 　 　腰の幅に足を開いて立ちます。頭を楽にし、ただし耳の位置が自分の肩、腰、くるぶしと連動するイメージを心掛けます。 　そのまま上体を前に倒しましょう。膝は柔らかく力を抜き、腰とハムストリングを使って、上体が床と平行になるまで前かがみになります。お尻でドアを押して、閉めている姿をイメージしてみましょう。　 　ひと呼吸おいたら腰を前に、そして元の直立姿勢に戻ります。体勢が戻ったら、お尻の筋肉を引き締めるようにします。.たとえば日中、椅子に座って過ごす時間の合間に20分に1度、20秒ほどヒップ・スラストを行うことを推奨しています。 《鍛え方》 　 　膝を90度に曲げた状態で、仰向けになります。 　そして、腰の幅に開いた足の裏をしっかり床につけます。それから腹筋に力を入れて、骨盤に注意しながら背中と床がきちんとついた体勢をとります。 　このお尻の筋トレの間、ずっと骨盤を引き締るように意識しましょう。両足で床を押すようにして、できるだけ高くお尻をもち上げます。 　その際、背中をまっすぐに保つように意識しましょう。もち上げた体勢で数秒止まり、また元の姿勢にゆっくりと戻りましょう。肩や足の位置を調整したり、たとえば両手を額につけるなどの姿勢を取ることによって、さらにハードなトレーニングにもなり得ます。.ぜひ、動画をご参照いただきルーティンをご確認ください！ 《鍛え方》　 　背後のベンチ、もしくは台から50センチほど離れて立ちます。右足のつま先をベンチに乗せます。両手は頭の後ろへ…このポジションがスタート姿勢です。.このお尻の筋トレにおいて、最大の負荷がかかるポイントで臀筋がストレッチされるので、高い効果が得られます。それだけストイックなトレーニングであり、この「ウォーキング・ダンベル」をした翌日には、「椅子に座るのも苦痛な筋トレだ」と言われるほど恐ろしい評判もあるようです。 《鍛え方》 　　 　両手にダンベルを持って立ち、左足を大きく踏み出します。それから左足はそのまま、右足を前に揃えるようにして、直立の姿勢に戻ります。これで1回です。.心穏やかに、落ち着いてください。この「シングルレッグ・ストレートレッグ・デッドリフト」は、バランスを取るのが大変なのです。まずはダンベルなしでやってみて、それができたらダンベルやバーベルを使い、ウエイトを上げていきましょう。 《鍛え方》　 　肩幅より若干開いた位置で、オーバーハンド・グリップでバーベルを手に持ちます。腕をまっすぐに降ろすと、腰の高さにくるはずです。軸足の膝は柔軟にやや曲げる感じで、トライポッド・ポジションを完成させます。.安定性のある丈夫な箱や踏み台に片足を乗せ、その足の中央に体重をかけます。 　一度お尻を下げるようにしてから、台のうえに体をもち上げ、まっすぐに立ちます。その際、重心のかかる軸足側の臀部を引き締めるように心掛けましょう。 　お尻と肩をまっすぐにして直立し、その体勢を維持します。臀部を意識しながら、引き上げた方の足を今度はゆっくりと、3秒ほどかけて床に下ろします。 　この動作をマスターしたら次は両手にダンベルを持って、同じ動作をしてみましょう。.背筋を意識し、背中を平らな状態にすることを心掛け、四つん這いになりましょう。 　片脚を引き上げながら、もう一方の脚でしっかりと支えます。その際、臀部を活動させるために、もち上げたほうのつま先をやや外側に向けましょう。 　ピークの姿勢に達したところで、改めて背筋をまっすぐに伸ばし、臀部を引き締めるのです。ひと呼吸おいて、もち上げた膝を地面におろしましょう。 　この「クオドラプト・ヒップ・エクステンション」にさらなる難度を加えるなら、抵抗を高めるためのゴムバンドを用いたり、ピークの姿勢をより長く維持することが効果的となります。.この「エクステンデッド・レンジ・サイド・ライイング・ヒップ・エクステンション」もまた、インスタ映えするする効果的な筋トレです。 　ベンチを用いたエクテンデッド・レンジの一連の動作は、臀部にとって最高のストレッチであり、それがこの運動の根本にあります。臀部のストレッチによって、大臀筋の増加を促す刺激が生じるのです。.ベンチの上で肘を支えに横向きの姿勢を取り、膝を曲げましょう。 　そして上側の脚はベンチにつけず、まっすぐ伸ばした状態になります。伸ばした方の脚はやや内股気味に絞ることによって、臀部の動きをより大きくします。 　さらに、伸ばした脚をできるだけ高く上げましょう。その間の動きは極力スムースに、一定の速度で行ってください。 　一度、その動きに馴れてしまったら、足首にウエイト（重り）をつけてのチャレンジをすることで、より大きな筋力アップが見込めます。.この「スモウ・スクワット」という筋トレの別名…、それは「忍耐」となります。　 　トレーニングの効果を最大化するためには、テンポに気を配りましょう。臀部に対する、より大きな効果を期待できるのです。.ダンベルを腰の位置に持ち上げます。 　そして肩幅より、やや広めに脚を開いた状態で力を込めます。両足の踵に体重を乗せ、状態を約30度の角度で前方に倒しましょう。 　このお尻の筋トレの間、この姿勢を常に維持してください。 　膝を曲げ、4秒間かけて体を沈めます。ウエイトを持った上体の姿勢は崩さないようにしましょう。体を下ろしきったところで3秒間、臀筋を引き締めながらスクワットの姿勢を維持してください。その後、もとの体勢に戻ります。.デッドリフトは、あなたの体の背面すべてをくまなく鍛え上げます。「正しく行えば、たくましい彫刻のような臀部を作り上げることができるのだろう」と、トレーナーのコントレラス氏は言います。 　正しいデッドリフトに求められる動作の基本となるヒップ・ヒンジは、まさに大臀筋とハムストリングの力による運動です。.バーベルを用意し脚に沿うように持ち上げます。腰と膝を折り曲げ、バーベルをオーバーハンド・グリップで持ち、肩幅を目安に位置を決めます。背筋から腰にかけて、自然な姿勢を保ちます。上体を引き上げ、腰を突き出し、バーベルと共に立ち上がります。またバーベルを下ろし、繰り返します。 　「ウエイトを持ち上げきった状態で、臀筋を引き締めるのを忘れないようにしてください」とコントレラス氏。「そうすることで腰が押し出され、さらなる重量を持ち上げることが可能になりますので」。.大腿四頭筋（だいたいしとうきん）のためのトレーニングとして知られる「バック・スクワット」ですが、背筋を鍛えるのにも適しています。 　「スクワットを行うことで、大臀筋のストレッチにもなるのです」と、コントレラス氏は解説します。 　穴から這（は）い出すように立ち上がるためには、力強い臀筋を作る必要があります。 《鍛え方》　 　 　オーバーハンド・グリップでバーバルを持ち、背中で支えます。顔を上げ、胸を張り、お尻を引いて膝を曲げ、太腿が床と平行になるくらいまで腰を落とします。　 　膝と足の位置関係に注意し、バランスを失わないように気をつけましょう。また、もとのポジションになるように立ち上がります。.背中上部をベンチか台に乗せた状態で、足の裏をしっかりと床につけ、膝を曲げて上体を支えます。 　バーベルの軸の部分にクッションとなるもの（厚ければ厚いほど好ましい）を挟み、腰の位置で支えます。臀部は床に近い状態です。大臀筋を引き締めるようにしながら、お尻と胴体がまっすぐになるまで腰を、もち上げます。　 　この動作を繰り返す間、背中は自然な状態でることを心掛けます。背中から腰にかけて曲げてしまわないように気をつけましょう。もち上げたら、元の位置までまた下ろし、それをくり返します。.腰付近の背筋を鍛えるためのトレーニングが「バック・エクステンション」…そう思われがちですが、「実はこの筋トレは、大臀筋にも効果がある」とコントレラス氏は言います。 　「つま先を45度の角度に開くと、大臀筋を鍛えることが可能になる」と同氏。各レップごとに大臀筋を引き締めることで、背筋の力を完全に引き出すように心掛けましょう。 《鍛え方》　 　バック・エクステンション用の台に踵をかけて、それぞれのつま先を外側に向け、ふくらはぎに対して45度の角度に開きます。 　背筋の力を抜いて上体を下げ、腰が90度になるまで折り曲げます。そして上半身と下半身がまっすぐになるまで、大臀筋を引き締めながら上体を引き上げます。.丸みある硬いお尻が欲しければ、このお尻の筋トレは避けて通れません。 　「ジム通いする人たちの多くが、この『ケーブル・キックバック』を過小評価しています。しかし、それは大きな間違いです」と、トレーナーのコントレラス氏。このトレーニングには、あなたの後ろ姿にとって重要な大臀筋のリセットを行ってくれるのです。 《鍛え方》　 　ケーブルマシンの高さを、足首まで下げます。腰の幅に脚を開き、マシンに向いて立ちます。片足にケーブルを装着します。胸を張り、大臀筋を使って脚を後方に引く動きです。.Men's Health MEN'S CLUB SHOP NOW SDGs 定期購読 フォローする.Today's Top Stories.今、彼を知らないなんてありえない！ ペドロ・パスカルの世界.その全てを知る男、シルヴィオ・ウルシーニさんが語る「ブルガリ ホテル 東京」.MEN'S HEALTH US.ヒップアップに最適なのがこのヒップスラスト、「これは体の背面を鍛える方法です」とガドール氏は言います。さらに、「安全で非常に簡単で覚えやすいトレーニングです。いつでも、どこでもできてしまいます」と。 　たとえば日中、椅子に座って過ごす時間の合間に20分に1度、20秒ほどヒップ・スラストを行うことを推奨しています。 《鍛え方》 　 　膝を90度に曲げた状態で、仰向けになります。 　そして、腰の幅に開いた足の裏をしっかり床につけます。それから腹筋に力を入れて、骨盤に注意しながら背中と床がきちんとついた体勢をとります。 　このお尻の筋トレの間、ずっと骨盤を引き締るように意識しましょう。両足で床を押すようにして、できるだけ高くお尻をもち上げます。 　その際、背中をまっすぐに保つように意識しましょう。もち上げた体勢で数秒止まり、また元の姿勢にゆっくりと戻りましょう。肩や足の位置を調整したり、たとえば両手を額につけるなどの姿勢を取ることによって、さらにハードなトレーニングにもなり得ます。.Men's Health US.ぜひ、動画をご参照いただきルーティンをご確認ください！ 《鍛え方》　 　背後のベンチ、もしくは台から50センチほど離れて立ちます。右足のつま先をベンチに乗せます。両手は頭の後ろへ…このポジションがスタート姿勢です。 　上体をまっすぐに保ったまま、左足を90度になるまで折り曲げ、体を下ろしていきます。そして、もとのポジションに戻るように立ち上がってください。.片足でのバランス感覚を鍛えるお尻の筋トレで、大臀筋とハムストリングスの強化に役立ちます。 　「このトレーニングを行うと、動かす方の脚の影響でヒップが安定せず、軸足のつま先が外ヘ外へと向こうとします」と、トレーナーは解説します。 　「軸足側の大臀筋に力を込めることにより、バランスを維持し続けることでヒップの位置を安定させるのです」と。 　心穏やかに、落ち着いてください。この「シングルレッグ・ストレートレッグ・デッドリフト」は、バランスを取るのが大変なのです。まずはダンベルなしでやってみて、それができたらダンベルやバーベルを使い、ウエイトを上げていきましょう。 《鍛え方》　 　肩幅より若干開いた位置で、オーバーハンド・グリップでバーベルを手に持ちます。腕をまっすぐに降ろすと、腰の高さにくるはずです。軸足の膝は柔軟にやや曲げる感じで、トライポッド・ポジションを完成させます。 　もち上げた脚の踵はつま先を床に向けるように直角に保ち、軸足側の大臀筋を引き締め、ヒップをまっすぐに保ちます。そして次に、もち上げた脚の側の臀部とハムストリングスを、できるだけ後方へと伸ばしましょう。 　上半身は床と平行になるよう、腰をやや曲げた姿勢をとります。大臀筋に力を込め、ひと呼吸。それからヒップを前に移動し、最初の直立姿勢に戻ります。.断言しましょう、あなたはインスタグラム上でこの動きを絶対に目にしたことがあるはずです。なぜなら、これは背後から非常に魅力的…いわゆるインスタ映えするショットが撮影できるからです。　 　さらに、このお尻を鍛える筋トレが優れているのは点が、見栄えだけではないことです。「臀筋マン」としてフィトネス業界では有名な、生体力学の研究者であるブレット・コントレアス氏によれば「クオド・ヒップ・エクステンションは、トレーニングを通じて大臀筋を絞り込むのに非常に有効です」とのこと。　 　トレーニングのルーチンに加えるのにうってつけなのです。そして、これは場所を選ばない運動でもあるのです。.丸みある硬いお尻が欲しければ、このお尻の筋トレは避けて通れません。 　「ジム通いする人たちの多くが、この『ケーブル・キックバック』を過小評価しています。しかし、それは大きな間違いです」と、トレーナーのコントレラス氏。このトレーニングには、あなたの後ろ姿にとって重要な大臀筋のリセットを行ってくれるのです。 《鍛え方》　 　ケーブルマシンの高さを、足首まで下げます。腰の幅に脚を開き、マシンに向いて立ちます。片足にケーブルを装着します。胸を張り、大臀筋を使って脚を後方に引く動きです。 　背中が丸くならないようにしましょう。ひと呼吸おいて後ろに引いた脚を、ゆっくりともとの位置まで戻します。まずは利き足でない方の脚からはじめ、回数をこなします。お次は利き足に切り替えて、同じ回数を行ないましょう。.More From お尻.